Objawy napięcia przedmiesiączkowego występujące z różnym nasileniem u bardzo wielu kobiet, możemy złagodzić stosując odpowiednie zalecenia dietetyczne.
Jednym z objawów (PMS) są obrzęki, ich uciążliwość może być ograniczona przez zmniejszenie ilości spożywanej soli, pod różnymi postaciami, oraz przyjmowaniu ziół o działaniu moczopędnym. Korzystnym dla naszego nastroju będzie spożywanie większych ilości produktów zawierających wapń, magnez, witaminy z grupy B oraz olejów roślinnych o dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, cukru, słodyczy. Huśtawkę nastrojów zwiększa palenie papierosów i picie alkoholu. Regularne posiłki bogate w wartościowe produkty spożywcze istotnie ułatwią przetrwanie "trudnych dni".
W drugiej połowie cyklu należy spożywać:
- 5-6 posiłków w małych porcjach (koniecznie śniadanie)
- Produkty z pełnego ziarna (pieczywo, kasze, otręby, muesli, brązowy ryż)
- Warzywa (szczególnie zielone liściaste)
- Owoce
- Orzechy, nasiona
- Produkty mleczne (jogurty, chude sery i mleko)
- Ryby (np. sushi), chude mięso, drób
W drugiej połowie cyklu należy ograniczyć spożycie:
- soli
- tłuszczów zwierzęcych
- słodyczy
- kawy, herbaty, alkoholu
